В тех случаях, когда тревога начинает ухудшать качество жизни, психологи рекомендуют различные приёмы, позволяющие снизить её фон, либо купировать полностью:
- Человек может самостоятельно выбрать способ борьбы с тревогой. Уровень беспокойства о ребёнке можно снизить разговорами с более опытными родителями, либо беседой со своим отпрыском.
- Моральная поддержка окружающих способствует снижению эмоционального напряжения, поэтому при необходимости целесообразно искать поддержку у друзей.
- Накопившееся психоэмоциональное напряжение можно уменьшить, реализовав свои способности в живописи, уборке территории, либо занятием любимым видом спорта, например, шахматами.
- Доказано, что для людей с высокой самооценкой тревожность не характерна. И наоборот – низкая самооценка часто сопровождается повышенной тревожностью. В этом случае может помочь аутотренинг, направленный на выявление сильных сторон личности и повышении на их основе уровня самооценки. Со слабыми сторонами следует вести борьбу на предмет их устранения.
- Часто негативное воздействие на психику оказывает масштаб решаемых задач.
- Дробление больших задач на мелкие является методом выбора борьбы с тревожностью. Часто крупную проблему удаётся «разобрать» на несколько мелких на листе бумаги с указанием предполагаемых сроков их разрешения.
- Поскольку тревога ориентирована на негативное ожидание развития событий, иногда бывает полезно рассмотреть наихудший вариант их развития. Это уменьшит неопределённость и, соответственно, масштаб тревоги. Также имеет смысл рассмотреть вероятность развития наихудшего сценария. Низкая вероятность однозначно позволит заметно снизить тревожность.
