Состояние стресса и как и ним бороться

Современный темп жизни, нередко требующий мгновенного принятия решений и полной самоотдачи, приводит к увеличению эмоциональной нагрузки на человека. Это приводит к беспокойству, тревожности, появлению неуверенности и другим нарушениям психического равновесия, называемым стрессами. Столкнувшись с ним, многие люди вынуждены начать приём успокоительных препаратов, антидепрессантов, что не всегда безвредно для организма. Поэтому важно вовремя выявить начинающийся стресс и принять меры, чтобы избежать опасных последствий.

Есть ли польза от стресса

Для современного человека стресс становится источником проблем, однако изначально он помогал нашим предкам выжить в сложных природных ситуациях. В момент опасности, помимо усиленного сердцебиения и мышечного напряжения, активируется процесс выживания, позволяющий направить все ресурсы организма на борьбу или быстрый отход в безопасное место, где происходит возврат в состояние покоя. Такая встряска не принесёт вреда, если она является кратковременной, более того, вырабатывающийся организмом адреналин позволит быстрее найти спасительное решение. Однако череда бытовых трудностей, включающих межличностные и финансовые проблемы, может спровоцировать хронические стрессы, которые совсем не безобидны.

Виды стрессов:

• В первой стадии появляется чувство тревоги, организм мобилизуется.
• Вторая стадия становится периодом адаптации, когда организм сопротивляется стрессу.
• При третьей стадии снижается сопротивляемость организма к стрессу, его ресурсы истощаются.

Если не принимать никаких мер, следствием всех трёх стадий становится снижение иммунитета, ухудшение здоровья, вплоть до опасных заболеваний.

Опасности стресса

Состояние хронического стресса опасно в первую очередь тем, что человек постепенно привыкает к тому, что ему плохо, и перестаёт замечать свои переживания, которые, однако, никуда не исчезают. Следствием этого может стать желание абстрагироваться от окружающего мира, становятся менее важными интересы и увлечения. Психика перестает справляться с изменениями, даже если они носят положительный характер. Включается защитная реакция – замыкание в себе.

Сильные психологические нагрузки становятся причинами игнорирования проблем, разрушительных действий, направленных на себя или окружающих, или выражается в истерическом поведении. Напряжение не проходит бесследно, вызывая сбои в работе внутренних органов. Хронический стресс может спровоцировать гипертоническую болезнь, повысить риск инсульта, стать причиной ишемии, вызвать сбои в работе щитовидной железы, гормональные нарушения, оказать негативное влияние на обмен веществ. Страдает и ментальное здоровье – стрессы вызывают чувство безысходности, теряется смысл жизни, развивается депрессия. Повышается риск расстройств поведения, выраженности и психики – возможно развитие нервной анорексии, страха перемен, социофобии.

Причины, вызывающие стресс

Стресс является нормальной реакцией организма на нервно-психическое перенапряжение, источниками которых могут послужить самые разные факторы. Их можно разделить на 2 категории:

• Внешние воздействия. К ним относятся различные трудности финансового характера, решение которых занимает длительное время, изменения жилищных условий, переезды, конфликты. Также это физические травмы и операции, становящиеся причиной временной нетрудоспособности.
• Внутренние факторы. Это переживания, вызванные кризисом среднего возраста, сменой убеждений, переоценка ценностей. Так как ресурсы организма не являются безграничными, стресс может вызвать сбои, не позволяя адаптироваться к ситуации.

Важно понимать, что причиной нервного напряжения могут стать и положительные эмоции. К примеру, переезд или отпуск, даже если он является долгожданным, заставляет адаптироваться к новым условиям. При этом процессы, происходящие в организме и направленные на преодоление стрессов, протекают одинаково.

Признаки стресса

Стрессы сопровождаются довольно характерными симптомами, которые невозможно пропустить. Это повышенное потоотделение, усиление сердцебиения, учащённое дыхание, спонтанные и необдуманные поступки, вызванные эмоциями, снижение внимательности. Человек становится нервным, нередко дрожит, может появиться дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Однако, когда стресс становится хроническим, распознать его становится сложнее. Стоит задуматься и позаботиться о себе, при появлении следующих признаков:

• сонливость, хроническая усталость;
• сложности с засыпанием, бессонница, регулярные кошмары;
• постоянная раздражительность, склонность к плаксивости;
• изменение пищевых привычек, отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
• снижение либидо;
• склонность к простудным заболеваниям, возникающими чаще 2 раз в год;
• снижение концентрации внимания;
• тревожность, даже при отсутствии объективных причин;
• тремор рук, частые нервные тики;
• ухудшение памяти, снижение способностей к запоминанию.

Также признаками стрессов могут быть резкие беспричинные перепады настроения, беспричинный смех или склонность к слезам по малейшему поводу. Могут наблюдаться панические атаки, головокружение, нарушения дыхания, капризы. В таких ситуациях необходимо как можно быстрее позаботиться о своём организме, чтобы избежать осложнений.

Профилактика стресса

Существует множество способов, позволяющих не допустить появления хронических стрессов. В зависимости от личных предпочтений, каждый может выбрать для себя то, что поможет именно ему. Основные рекомендации психологов включают следующие упражнения:

• Правильное дыхание. Это один из самых простых способов справиться со стрессом. Сделайте глубокий вдох через нос, сделайте паузу в 3-5 секунд, после чего медленно выдохните через род. Повторите несколько раз.
• Медитация. Этот способ позволяет избавиться от напряжения, переключиться на позитивные моменты жизни. Медитировать можно под музыку, с помощью аффирмаций или другими способами, в зависимости от разновидности выбранной практики.
• Музыкальное сопровождение. Доказано, что музыка может оказывать влияние на настроение, способствовать бодрости или расслаблению. Подберите композиции, вызывающие у вас положительные эмоции, дарящие спокойствие, и прослушивайте как можно чаще.
• Воображение. Далеко не всегда мы можем позволить себе отдых в спокойном и безопасном месте, поэтому создайте его в своём воображении. Мысленно перенеситесь к берегу моря, на лесную поляну, или в домик любимой бабушки – это поможет снять напряжение и преодолеть стрессы.
• Занятия спортом. Любые физические нагрузки помогут снизить интенсивность переживаний, восполнить утраченную энергию, улучшить настроение. Для лучшего эффекта они должны быть умеренными, но регулярными, к примеру, ежедневная пробежка вокруг дома или плавание в бассейне.
• Расслабление с помощью упражнений. Снять стресс помогут специальные тренировки, направленные на определённые группы мышц. Необходимо поочерёдно напрягать и расслаблять их, начиная с головы и постепенно двигаясь вниз. Завершите занятие, дойдя до ступней.
• Общение. Контакты с близкими также помогут вам справиться со страхами и тревожностью, выплеснуть накопившиеся переживания. Не менее успешным будет общение с психотерапевтом, который поможет вам направить мысли в нужное направление.
• Полноценный сон. Чтобы не допустить возникновение стрессов, снизить вредоносное воздействие, необходимо спать около 8 часов в сутки. Помните о режиме – ложитесь в одно и то же время, тогда заснуть будет гораздо проще.
• Здоровая пища. Большое количество вредных продуктов негативно отражается на состоянии организма и может усилить стресс. Поэтому в вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, свежая зелень.
• Рациональный подход. Стрессы случаются всегда и никогда не длятся вечно. Поэтому постарайтесь оценивать события без эмоций, ищите способы решения возникших трудностей. Сохраняйте спокойствие и оптимизм, прибегайте к самоорганизации, не позволяйте негативу захватить сознание.

Как снять стресс

Если меры профилактики не помогли и хронический стресс стал частью вашей жизни, необходимо принять меры, чтобы не допустить серьёзных последствий. Справиться со страхами и сохранить контроль помогут методы, успешно применяемыми многими людьми. Выделите для них хотя бы несколько минут в день.

Подумайте о своих тревогах. Насколько они важны? Если они не решатся сейчас, будет ли это иметь значение через год? Дав себе ответ на эти вопросы, вы отсеете переживания, не являющиеся действительно важными.

Отвлекитесь от причины, вызвавшей стресс. Для стабильной работы мозгу необходимо переключение внимания. Подумайте о чем-то приятном, вспомните о своих достижениях, моментах триумфа.

Научитесь радоваться жизни. Не позволяйте чужим людям навязывать вам решение своих бед. Трезво оценивайте свои возможности.

Откажитесь от идеи покопаться в прошлых событиях. Какими бы они ни были, живите настоящим. Переживания об ошибках, совершённых несколько лет назад, только ухудшат ситуацию и спровоцируют дополнительные стрессы.

В случае сильного напряжения может возникнуть ситуация, когда теряется контроль над своим поведением и мыслями. В этом случае важно научиться справиться с чувствами, вышедшими из-под контроля. Преодолеть стрессы поможет самоосознание. Оцените состояние своего тела, испытываемые физические ощущения. Вам тепло или холодно? Как ощущается одежда? Обратите внимание на запахи, которые чувствуете. Этот прием поможет быстро прийти в себя, если вы столкнулись со спонтанными стрессовыми ситуациями.

Займитесь привычной деятельностью, которую можете контролировать от и до. Это может быть наведение порядка в комнате, рисование, тренировка в спортзале, приготовление пищи. Управление ситуацией, даже если она не столь значима, как причина, вызвавшая стресс, поможет снизить интенсивность переживаний, ощутить уверенность.

Хорошим решением в преодолении стрессов станет ведение дневника. Перечитывайте записей поможет лучше понять свои эмоции и научит замечать их изменения. При этом можно фиксировать все, что происходит, детально, или ограничиться фиксированием испытываемых переживаний и радостных моментов. Оценивайте их яркость и силу по шкале от 1 до 10. При этом, ставя оценку 10, задумайтесь о том, какие ваши действия при повторении ситуации помогут вам снизить интенсивность испытываемых чувств.

Избежать развития стресса поможет избавление от информационного мусора. Большинство людей проводят много времени, просматривая новостные сводки, читая блоги и сообщения в мессенджерах. Как правило, получаемая информация не касается нашей жизни, однако оставляет эмоциональный след, накладываясь на привычные заботы, планы, страхи и беспокойства, что вызывает дискомфорт и дополнительные стрессы. Поэтому периодически, хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку сознания. Выключите телевизор, компьютер, отключите интернет на телефоне, будьте на связи только с самыми близкими.

Если самостоятельно одолеть стресс не удаётся, имеет смысл обратиться к психологу. Нередко внутренние переживания неосознанно прячутся в глубине подсознания, не позволяя их осознать и принять меры для восстановления. Опытный специалист поможет аккуратно вытащить проблему и избавиться от неё самым щадящим способом.

Стресс – нормальное явление, приносящее пользу организму, но только в умеренных количествах. Постоянное напряжение способно вызвать ухудшения не только психологического, но и физического здоровья человека. Не допустить такого развития событий поможет понимание причин стрессов и знание, как им противостоять.