Причины депрессии и как от неё избавиться?

Современный ритм позволяет повысить качественный уровень жизни человека в плане материальных ресурсов, но зачастую подобные блага приводят за собой проблемы психического характера.

Депрессии и депрессивные расстройства различной этиологии сегодня встречаются довольно часто и распространены среди людей в различных возрастных категориях. Очень сложно оценить, а тем более составить портрет среднестатистического человека, страдающего депрессией. Ей подвержены и мужчины, и женщины, дети и старики. Причины подобных проявлений разные, но могут быть сведены к общим факторам.

Информационное пространство сегодня позволяет изучать многие аспекты психической жизни человека в самостоятельной форме. Некоторые приемы и техники можно применять в домашних условиях. Однако стоит помнить, что депрессия – коварное заболевание, его необходимо диагностировать и лечить в комплексном подходе с применением фармакологических средств и психотерапевтических приемов. Такой подход позволяет достигать высокой эффективности и благоприятного прогноза со стойким результатом и минимизацией или полным исключением рецидивов.

Что такое депрессия?

Депрессия представляет собой психическое расстройство, на фоне которого проявляются следующие симптомы:

• снижение общего фона настроения, сопряженного с подавленностью и унынием;
• двигательная и поведенческая заторможенность;
• дисфункциональные процессы в аспекте мыслительной деятельности: негативные мысли, угнетающие установки и т.д.

Депрессия отличается от обычного состояния, когда плохое настроение – это результат какого-то промаха или неудачи. В последнем случае эмоциональный фон восстанавливается достаточно быстро и через несколько дней человек чувствует себя, как и прежде, особенно не прилагая каких-либо усилий.

В случае с депрессией плохое настроение – это то, что видят окружающие. И это только малая часть тех признаком, которыми характеризуется психическое расстройство. Подавленность, безразличие и утрата интереса к своей жизни, снижение ее качества и чувство беспомощности, продолжающиеся более двух недель – это повод обратиться за квалифицированной помощью.

Депрессивные состояния имеют свойства усугубляться и без своевременного лечения и коррекции способствуют формированию глубоких психических расстройств, которые в дальнейшем потребуют более длительной и серьезной терапии.

Причины депрессии

Этиология возникновения депрессии подразделяется на два больших раздела:

• внешние причины: события, оказавшие психотравмирующее воздействие, конфликтные ситуации, семейные или рабочие неурядицы;
• внутренние причины: наследственный фактор, нарушения на биохимическом и гуморальном уровне, соматические заболевания, индивидуально-типические особенности личности.

Депрессивные состояния возникают при совокупном проявлении нарушений в функционировании нервной системы человека и гормональном дисбалансе. Это самая распространенная причина депрессий. Происходит сбой в выработке гормона стресса, в крови снижается уровень кортизола, что приводит к появлению тревожности и беспокойства, грусти и апатичного настроения.

Отдельной причиной могут быть выделены такие факторы, как употребление и злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами. Иллюзорно-компенсаторные механизмы в этом случае насколько истощают ресурсы человека, что в период трезвости не вырабатываются компоненты, отвечающие за стабильное психоэмоциональное состояние, настроение снижается и подавленность только усиливается.

Тяжелые заболевания и прием специализированных медицинских препаратов могут вызывать депрессивные состояния. Распространено это явление среди онкологических больных, особенно, если болезнь выявлена на тяжелых неоперабельных стадиях.

И все же основной процент факторов, провоцирующих развитие депрессии – стрессовые и психотравмирующие ситуации:

• разводы;
• скандалы;
• увольнения;
• вынужденные переезды.

Лечение депрессии требует детального исследования причин расстройства. С этой целью важна адекватная диагностика и квалифицированное терапевтическое сопровождение.

Диагностика депрессии

Диагностика депрессии проводится в кабинете специалиста: психиатра, психотерапевта или клинического психолога. Самостоятельная постановка диагноза, а тем более назначение лекарственных препаратов самому себе или по отзывам в интернете недопустима!

Помимо сбора анамнеза и фиксации основной актуальной симптоматики применяются психологические тесты. В поле диагностического инструментария депрессивности широкое распространение получила шкала Бека, популярна среди специалистов шкала Гамильтона. Данные опросники позволяют выявлять степень депрессии и интенсивность ее проявления.

Стадии и формы течения депрессии

В соответствии с Международной классификацией болезней (МКБ-10) выделяют три стадии расстройства:

• легкая;
• умеренная;
• тяжелая.

В двух первых стадиях сохраняется общая работоспособность, но страдает фон настроения, снижая качество жизни и превращая каждый день в рутинный безэмоциональный процесс. Тяжелая стадия характеризуется потерей интереса к жизни, утратой работоспособности, угнетенным подавленным состоянием, возможны мысли суицидального и аутоагрессивного характера.

Виды депрессии

Более расширено разделение видов депрессии. Классифицируют их по характеру протекания процесса:

• клиническая – самый сложный вид депрессии, с тяжелым протеканием и аффективными проявлениями в виде тревоги, самообвинения и суицидальных намерений, крайне опасна, ее нельзя игнорировать;
• тревожная – вид депрессии, сопровождающийся тревожным синдромом смешанного типа, вызывает постоянное чувство беспокойства, могут появиться ипохондрические признаки, замкнутость;
• маскированная – вид депрессии, сопряженный со скрытыми вегетативными процессами, чаще проявляется как соматическое заболевание, которое ни один специалист не может диагностировать, может проявляться бессонницей, неврастенией, кризами различного происхождения;
• атипичная – вид депрессии, который не всегда возможно вовремя диагностировать, человек может проявлять яркие эмоции, но только в ответ на приятные внешние стимулы, но такие периоды краткосрочны, в основном преобладает подавленное настроение;
• невротическая – распространенный вид депрессии, в основе которого – внутриличностный конфликт вытесненных ожиданий, связанный с нарушением адаптивного потенциала;
• маниакально-депрессивная, или биполярная, депрессия – вид депрессии, который характеризуется чередованием этапов течения расстройства: мании и гипомании, между данными этапами могут быть достаточно длительные промежутки, когда человек чувствует себя нормально, периоды обострения возникают внезапно и их появление невозможно просчитать;
• эндогенная – вид депрессии с классическим описанием симптомов: сниженный фон настроения, заторможенность в движениях, нарушения мыслительной деятельности, именно этот вид чаще всего связывают с генетической предрасположенностью;
• психотическая – крайне опасный вид депрессии, сопряженный с нестабильностью эмоционального фона и внезапно возникающими острыми фазами психоза, зачастую данная форма депрессии лечится в стационаре и требует постоянного контроля со стороны медицинского персонала.

Все виды депрессии требуют внимания со стороны специалистов, самостоятельное лечение может не только оказаться бесполезным, но и навредить.

Методы избавления от депрессии

Лечение и коррекция депрессивных состояний – сфера компетентных специалистов:

• психиатров;
• психотерапевтов;
• психологов.

Самостоятельная работа в этом направлении может проводиться на поддерживающем этапе восстановления и с соблюдением рекомендаций специалиста, осуществляющего программу сопровождения при депрессии.

Фармакология

Медикаментозное лечение депрессии – это первый и важный этап избавления от расстройства. В сложных случаях, например, клинической или психотической депрессии, лекарственные препараты становятся приоритетным направлением лечения.

Если депрессия выявлена в легкой или умеренной стадии, то в первую очередь назначаются психотерапевтические сеансы. В течение определенного периода времени прослеживают промежуточные результаты, если нет положительной динамики, то могут быть назначены медикаменты. Их прием проходит по определенной схеме и может происходить как в комплексе с психотерапией, так и назначаться до или после курса сеансов с психотерапевтом или психологом.

Психотерапия

Ключевым моментом в работе с депрессиями являются психотерапевтические сеансы. После того, как в лечение включаются медикаментозные средства и достигается эффект от них, в программу коррекции депрессивных состояний включается психотерапия.

Занятия рекомендуется проводить по классической схеме – один раз в неделю. Длительность терапии сложно определить, особенно на начальных этапах, но необходимо настраивается на долгосрочное взаимодействие со специалистом. Только в длительной терапии возможно проработать все сферы, обуславливающие развитие и прогрессирование депрессивных состояний, с последующим исключением подобных расстройств и повышением качества жизни.

Психологическая наука сегодня владеет большим количеством направлений, в рамках которых лечится депрессия. Для многих из них именно расстройства подобного рода стали отправной точкой формирования и развития.

Арт-терапия

Терапия творчеством и применение различных методов и техник рисуночного характера, использование материалов для создания объектов и их дальнейшей психотерапевтической проработки, применение метафорических карт и элементов сказкотерапии – эти и многие другие приемы позволяют постепенно избавляться от депрессивных состояний.

Происходит не просто выплеск негативных эмоций, а именно проработка на уровне подсознания. В консультации не всегда человек готов открыться, а в некоторых случаях срабатывают защитные механизмы, и доверительного контакта просто невозможно установить. Приемы арт-терапии позволяют создавать комфортную обстановку, выстраивать контакт между клиентом и специалистом, постепенно высвобождая и эмоции, и мысли. Тем самым формируется ситуация эффективного взаимодействия.

Арт-терапевтические методы доступны и достаточно распространены. В случае, если нет возможности воспользоваться услугами специалиста, то их можно применять самостоятельно в следующих формах:

• мандалы, или раскраски для взрослых;
• интуитивное рисование, когда человек рисует без заданной тематики под музыку;
• сочинение терапевтических сказок, где главный герой справляется со своим состоянием и побеждает депрессию.

Такие приемы позволяют постепенно выходить на новый уровень осознанности, и могут стать хорошим поддерживающим средством не только на этапе лечения депрессии, но и в дальнейшем.

Ароматерапия

Приятные ароматы, специально составленные композиции с применением эфирных масел крайне благоприятно воздействуют на нервную систему, позволяют гармонизировать и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Сегодня ароматерапия стала настоящим искусством – это не только ароматы, но эстетически оформленные композиции. Они позволяют прорабатывать проблему депрессии не только на уровне обоняния, но и зрительного восприятия. Формируется позитивный образ, под воздействием нескольких каналов ощущений.

Медитации и дыхательные упражнения

Эффективность в избавлении от депрессии показали методы релаксации:

• медитативные техники;
• дыхательные упражнения.

Преимуществом данных приемов является возможность действовать не только на психическом, но и на физиологическом уровне. Важным моментом в применении медитаций и дыхательных техник является правильность выполнения и регулярность проведения. Только в таком случае можно достигнуть высокого терапевтического эффекта.

Но и однократное применение способствует расслаблению, или, наоборот, бодрости, в зависимости от цели применения методики и ее характеристик. В любом случае, желательно хотя бы несколько раз провести данные техники под наблюдением специалиста. Он поможет подкорректировать недочеты или подскажет правильную тактику выполнения для достижения более высокой результативности при депрессивных состояниях.

Несколько примеров дыхательных практик при депрессивных состояниях:

• дыхание по квадрату – представляет собой прием, при котором «вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания» осуществляется с одинаковым временным интервалом на счет «четыре»: вдох – на счет четыре – задержка дыхания на счет четыре – выдох на счет четыре – задержка дыхания на счет четыре. Такая техника позволяет стабилизировать эмоциональное состояние и может продолжаться в течение 3-5 минут или более при необходимости;
• дыхание на свечу – сидя сделать глубокий вдох и медленно выдыхать воздух как бы задувая фантазийную свечу, упражнение повторяют до пяти раз и более по необходимости.

Дыхательные и медитативные практики снимают беспокойство и тревожность, позволяют установить связь со своим телом. Регулярное применение упражнений на практике способствует стабилизации психоэмоционального состояния и формирует новый позитивный образ себя и своих возможностей.

Телесно-ориентированная терапия

Более глубокий уровень работы с телом при депрессии дает телесная терапия:

• танцевальные практики;
• специализированные терапевтические групповые походы;
• выездные тренинги в новые места.

Эти и многие другие форматы телесной терапии при депрессии оказывают благоприятное воздействие на психику, формируют новые нейронные связи и позитивный образ будущего. Новые ощущения, новые социальные контакты позволяют перенимать положительный опыт от окружающих людей, преодолевших депрессию, формировать свой путь избавления от расстройства и успешно его проходить.

Рассмотренные варианты могут проводиться как в сопровождении специалиста, так и в самостоятельном формате.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Лечение депрессии – комплексная задача и психотерапия со специалистом – эффективный инструмент. Потребуется время, и определенные усилия, но результат может быть достигнут и закреплен на длительное время.

Одним из самых результативных и научно обоснованных методов психотерапии сегодня остается КПТ. Большим преимуществом метода становится возможность работать с двумя сферами одновременно:

• когнитивной, где происходит коррекция негативных убеждений на уровне автоматических мыслей, переформулирование и создание новых позитивных установок;
• поведенческой, что позволяет менять паттерны поведения с негативных на позитивные, формировать новые действия и сценарии в привычных условиях.

Основоположник метода А. Бек проводил свои первые исследования как раз на пациентах с депрессиями, с помощью приемов когнитивно-поведенческой терапии удавалось и до сих пор удается достигать высоких показателей в вопросах лечения депрессий и депрессивных состояний. Определенный протокол занятий позволяет в короткие сроки, до 3 месяцев, получить первые положительные результаты терапии и на последующих сеансах закреплять знания и навыки в самостоятельном контексте.

На сегодняшний день медицина и психология обладают высокоэффективными методами лечения депрессии и депрессивных состояний. Основной проблемой остается то, что человек боится заявить о своем состоянии, считает, что справится самостоятельно, что «это плохой день и все наладится». Таким образом, депрессия усугубляется, приобретает более тяжелые формы и в силу запущенности процесса требует большего времени и сил для борьбы.

Своевременная терапия возвращает к нормальной полноценной жизни в короткие промежутки времени без ущерба для повседневной деятельности. Важно понимать, что депрессия – это заболевание, но оно не является приговором. Лечение и коррекция расстройства позволяет вернуться к нормальной жизни, если человеку не стыдно и не страшно обратиться за помощью. Не имеет смысла отравлять свою жизнь моментами, которые можно исправить и наполниться новыми идеями и яркими красками!