Панические атаки у женщин

Панические атаки могут продолжаться от нескольких секунд до 30 минут, выражаясь различными симптомами, в том числе и психологического характера. Их появление и развитие обусловлено множеством факторов, однако особой категорией риска являются женщины, так как их организм больше всего подвержен гормональным изменениям и внешним воздействиям на психику.

Специалисты отмечают, что каждая 10-я представительница прекрасного пола хотя бы раз в жизни сталкивалась с симптомами этого неприятного расстройства, поэтому для сохранения комфортной жизни важно понимать, как можно с ним справиться, и позаботиться о методах профилактики.

Что такое паническая атака

Этим термином называют внезапные приступы панического страха, не имеющие под собой реальных оснований. Они сопровождаются учащённым сердцебиением, сильным потоотделением, дрожью. Помимо этого нередко наблюдается головокружение, приступ жара или озноба, а также другие вегетативные соматические реакции, индивидуальные для каждой женщины. К примеру, может появиться чувство, что грядет нечто ужасное, ощущение давления изнутри или снаружи. Панические атаки отличаются от тревожного расстройства тем, что страх и паника не являются постоянными и возникают только во время приступов, а отсутствие повода для беспокойства выделяет их среди других фобий.

Причины развития панических атак

Появление и развитие панических атак у женщин нередко вызвано гормональными перестройками организма. Начало менструации, беременность, климакс – всё это отражается на естественном уровне гормонов и может спровоцировать расстройство. Однако это не единственные его причины. Наиболее частые факторы, способные привести к паническим атакам, относят к нескольким основным группам.

Генетические особенности. Зафиксировано, что люди, родственники которых сталкивались с этим расстройством, гораздо чаще сталкиваются с его проявлениями. Вероятность его появления возрастает почти на 8%.

Внутренние конфликты. Многие психологи уверены, что неприятие своего внутреннего мира, подавление имеющихся желаний, провоцирует тревоги. Они, в свою очередь, становятся причинами запуска панической атаки.

Ситуации, вызывающие стрессы. Это могут быть трудные жизненные ситуации, такие как попадание в аварию, тяжёлые заболевания и травмы, потеря близкого человека, а также обстоятельства, когда человек вынужден работать на пределе своих возможностей. Поскольку организм женщин менее приспособлен к тяжёлым физическим нагрузкам, они находятся в группе риска.

Подверженность панической атаке может говорить о наличии онкологических заболеваний, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, а также о других недугах. Спровоцировать расстройство могут и болезни психики, к примеру, шизофрения.

Особенности воспитания. Если девочка росла под всесторонним контролем, когда все проблемы решались родителями, столкновение с взрослым миром, когда решения приходится принимать самостоятельно, может спровоцировать панику. Паническую атаку может спровоцировать и ситуация, когда отец и мать слишком балуют свою дочь, убеждая в том, что для неё не существует никаких запретов. Рано или поздно наступает момент, когда получить желаемое становится невозможно, что приводит к сильному стрессу.

Образ жизни и особенности характера. Если женщина предпочитает малоподвижный образ жизни, отличается мнительностью и тревожностью, это также может стать причиной расстройства. Кроме того, отсутствие активности может отразиться и на состоянии здоровья.

Ещё одна причина панических атак – различные зависимости. Алкоголизм и наркомания могут вызвать интоксикацию и спровоцировать приступ. При прекращении употребления веществ может возникнуть так называемый синдром отмены, который также способен стать виновником сильной тревожности.

Помимо перечисленных причин, существуют и другие, также способные вызвать приступ, однако они являются более редкими.

Симптомы расстройства

Симптомов, сопровождающих данное расстройство, довольно много и все они отличаются разнообразием. Среди них могут наблюдаться признаки уже имеющихся болезней или нарушений, но это необязательное условие. Общей чертой при любых панических атаках является их внезапность и непредсказуемость. Не существует никакой их взаимосвязи с реальными трудностями, поэтому приступ всегда будет неожиданным, оставляя после себя опустошённость и подавленность. Тем не менее наиболее часто встречающиеся симптомы можно объединить в 3 группы.

Психические. К ним относятся страхи, панические настроения, появление тревожности, перекрывающей остальные чувства, а также негативные помыслы. Также паническим атакам могут предшествовать неуверенность, сложности в принятии каких-либо решений, даже если они не являются важными, а также чувство, что всё происходящее не является реальным.

Поведенческие. Признаками панической атаки, относящимся к этому типу, являются различные нарушения сна, в особенности бессонница. Кроме того, могут появиться изменения в поведении, когда происходит неосознанное избегание любых ситуаций, следствием которых может стать тревожность.

Физиологические. Сюда относят все соматические реакции: одышку, ощущение нехватки кислорода, напряжение в мышцах, учащение пульса, беспричинные боли, повышенное выделение пота и другие схожие явления. При этом указанные симптомы могут наблюдаться и в ситуациях, вызванных не только паническими атаками. К примеру, тревожность могут спровоцировать предстоящие соревнования или переаттестация, поэтому оценивать своё состояние необходимо комплексно и учитывая детали.

Отличить беспокойство, вызванное предстоящим важным событием, от страха, вызванного панической атакой, вполне возможно. При естественном беспокойстве женщина воспринимает происходящее в его истинном виде. Если же виной нервного напряжения стало расстройство, происходящее предстаёт перед её взором в искажённом и гипертрофированном варианте, словно она смотрит на ситуацию чужими глазами. В этом случае паника особенно сильна и нередко сопровождается сильным страхом смерти.

Особенности панических атак во время беременности

Вынашивание ребёнка является серьёзным стрессом для организма будущей мамы. Нередко этот процесс сопровождается беспокойством, обусловленным заботой о здоровье ещё не родившегося малыша. Особенно трудным он может стать для женщины, ранее сталкивавшейся с паническими атаками. Но даже в этом случае преград для появления на свет здорового младенца не существует.

Тревоги во время беременности абсолютно нормальны, ведь не существует идеального окружения, в котором полностью исключены стрессы. Однако если будущая мать понимает, что ситуация вышла из-под контроля, ей следует проконсультироваться со специалистом, который поможет найти лучший способ восстановить равновесие и обеспечить лечением, если это необходимо. Кроме того, помогут справиться с панической атакой следующие рекомендации:

• ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе, особенно если осуществлять их перед сном;
• подобранная врачом или тренером зарядка для беременных, выполняемая каждое утро;
• созерцание красот природы, прослушивание расслабляющих треков.

Поскольку во время беременности происходят значительные изменения гормонального фона, влияющие на восприятие реальности, умение контролировать свои эмоции будет очень полезным навыком. Поэтому на этапе планирования ребёнка лучше всего заранее позаботиться о лечении, так как предупредить расстройство гораздо проще, чем справиться с приступом. Особенно в ситуации, когда психика женщины особенно уязвима на фоне беспокойства о своём малыше.

Панические атаки при климаксе

Этот естественный процесс сопровождается гормональной перестройкой организма, во время которой происходит прекращение репродуктивной функции, а количество гормонов, вырабатываемых женским организмом, значительно снижается. Разумеется, если климакс проходит без эмоциональных напряжений, проходит спокойно и ровно, риска возникновения панических атак практически не возникает. Однако различные жизненные трудности, нарушения здоровья и прочие факторы становятся причиной дисбаланса, провоцирующего приступы.

Наиболее подвержены риску женщины, склонные к тревожности и беспокойству. Кроме того, спровоцировать развитие расстройства способны непомерные физические нагрузки, стрессы, а также злоупотребление алкоголем. При этом панические атаки, спровоцированные менопаузой, чаще всего проявляются после пробуждения и сопровождаются, помимо беспричинного страха, жаром или ознобом, тошнотой и снижением либидо. Чтобы избежать сложностей, рекомендуется проводить регулярное обследование и не пренебрегать лечением, назначенным врачом.

Как вести себя при панической атаке

Расстройство может появиться у любой женщины, даже если в её жизни отсутствуют стрессы, трудности и иные предпосылки. Хотя оно никогда не приводит к смертельному исходу, ощущение страха и паники достаточно неприятно и может стать серьёзной преградой для сохранения нормальной жизни. По этой причине необходимо понимать, как действовать, столкнувшись с его симптомами. Поскольку поставить диагноз может только квалифицированный доктор, при появлении таких явлений, как нарушения сердечного ритма, одышка, тяжесть в грудной клетке и другие сложности с дыханием, следует немедленно обратиться в скорую. Медлить в данной ситуации нельзя, поскольку панические атаки имеют общие черты со многими заболеваниями, требующими незамедлительного лечения. До приезда врача следует постараться отвлечься от паники, заняться каким-нибудь несложным делом, к примеру, заняться подсчётом окон в доме напротив. При этом лучше всего принять наиболее комфортную позу, чтобы избежать лишнего напряжения.

Лечение панической атаки

Самостоятельно диагностировать у себя расстройство и заниматься самолечением недопустимо. Попытки пить лекарства по совету родственников или друзей могут ухудшить ситуацию, поскольку имеется опасность пропустить начало серьёзного недуга, причинить непоправимый вред своему здоровью. Поэтому приступать к лечению можно только после того, как квалифицированный специалист, проведя все необходимые тесты и обследования, подтвердит, что пациентка страдает из-за панических атак.

Поскольку чаще всего причиной становятся полученные в прошлом травмы психологического характера, лечение включает не только приём лекарственных препаратов, но и психотерапию. В противном случае, после завершения курса приёма лекарств, приступы вернутся. Более того, они могут проявляться сильнее, чем раньше. Психолог поможет пациентке избавиться от гнетущих мыслей, научиться понимать себя и сигналы, посылаемые организмом. Постепенно исчезнет страх стрессов, появятся позитивные установки, помогающие управлять своей жизнью и предотвращать панику, предшествующую паническим атакам.

Помимо сеансов психотерапии, для лечения применяется и специальная диета, позволяющая держать организм в тонусе. Чтобы победить паническую атаку, рекомендуется исключить из меню пищу, в составе которой присутствует кофеин, отдавать предпочтение здоровому питанию. Что касается лекарственных препаратов, то они являются вспомогательными средствами. Кроме того, в ряде случаев, например при панических атаках у беременных, использовать медикаментозные средства нежелательно, так как антидепрессанты и прочие способы искусственно снять тревожность могут негативно отразиться на здоровье ребёнка.

Если паническую атаку уже диагностировали и женщина находится на этапе лечения, допустимо самостоятельно контролировать своё самочувствие. В этом случае справиться с приступом поможет самовнушение. Необходимо постараться вспомнить самые приятные моменты из своей жизни, попытаться вновь ощутить мгновения счастья. Помочь в этом могут и любимые ароматы, ассоциирующиеся с радостными моментами.

Важно постоянно напоминать себе, что текущее состояние является временным и очень скоро пройдёт, это поможет быстрее прийти в норму. Также следует контролировать своё дыхание. Правильным вариантом будет медленный вдох носом, задержка воздуха в груди на 3-4 секунды, после чего совершение выдоха ртом. Следует следить за темпом, не позволяя себе вдыхать и выдыхать слишком быстро.

Осложнения при панических атаках

При отсутствии лечения расстройство может вызвать целый ряд осложнений, поэтому обратиться к врачу необходимо как можно раньше. В этом случае удастся быстро справиться с повторными паническими атаками, повысить качество жизни. Если этого не сделать появляется риск следующих негативных симптомов:

• страх перед панической атакой;
• боязнь одиночества, неуверенность в будущем;
• социофобия, неготовность к общению;
• депрессивное состояние;
• ухудшение здоровья, вплоть до инвалидности.

Чтобы избежать подобного развития событий, важно не пускать ситуацию на самотёк. Наиболее правильным решением будет обратиться к специалисту при любых признаках расстройства. Это поможет оперативно начать терапию и получить результат гораздо быстрее.

Профилактические меры

Паническую атаку можно вылечить, но гораздо лучше – избежать её развития. Конечно, непредсказуемость этого расстройства не даёт гарантии, что профилактика поможет предотвратить неприятные симптомы, но забота о своём здоровье позволит значительно снизить риски. Для этого достаточно выполнять несколько рекомендаций.

1. Исключить из меню продукты с большим количеством кофеина, придерживаться режима питания, отказаться от перекусов перед сном. Снизить употребление алкоголя до минимума, либо полностью отказаться от его приёма. Воздействие спирта оказывает расслабляющее воздействие на мозг, в результате которого становится сложно избежать негативных мыслей.
2. Обеспечить себе полноценный сон. Постоянный недосып также может спровоцировать паническую атаку, поэтому спать следует не меньше 7 часов. Не менее важен дневной отдых, включающий расслабляющую музыку, массаж, медитацию.
3. Заняться спортом, соразмерно выбирая нагрузки. Недостаток активности, как и её избыток, одинаково вреден для организма женщины и может стать причиной расстройства. Желательно выбрать лёгкие тренировки или заменить их другой увлекательной деятельностью. Любимое хобби вполне может стать альтернативой тренировок, особенно если оно подразумевает движение. Занятия танцами, катание на велосипеде или фотографирование интересных мест в городе подарит позитивные эмоции и поможет не допустить возникновения расстройства.
4. Снизить влияние факторов, способных спровоцировать паническую атаку. Разумеется, исключить из своей жизни все негативные события не получится, однако снизить количество стрессов вполне возможно. К примеру, можно ограничить общение с конфликтными людьми, изменить маршрут на работу, чтобы меньше стоять в пробке, проработать имеющиеся фобии.
5. При наличии психологических травм, нуждающихся в коррекции, обратиться к опытному психологу. Практика показывает, что самостоятельно справиться с подобными стрессами способна далеко не каждая представительница прекрасного пола. Поэтому профессиональная помощь может оказаться необходимой, особенно если попытки самоанализа не привели к желаемому результату.

Женщин, когда-либо подвергавшихся паническому расстройству, довольно много, поскольку это довольно частое нарушение. Однако, если вовремя заняться его лечением, вернуться к полноценной жизни вполне реально. Лучшим решением будет обращение к опытному специалисту, который подберёт индивидуальную терапию и поможет навсегда забыть о панических атаках.