Психологическая поддержка

Дорогие друзья!

Сейчас всем не просто. Все встревожены.

Никто не хочет войны!

Мир, содружество и добрососедские отношения - это нормальные человеческие желания.

И в эти трудные времена мы можем оказать помощь и психологическую поддержку себе, своим близким, друзьям и тем, кому это необходимо.

Справляться с тревогой, стрессом и негативными эмоциями помогут практические советы и простые доступные упражнения.

• Прежде всего постарайтесь по максимуму соблюдать информационную гигиену-сократите время просмотра и количество новостных каналов.Оставьте только те(один-два),которым доверяете.
• Эффективно и разумно избегать контактов с людьми, которые присылают панические сообщения и своими безудержными звонками выводят Вас из душевного равновесия.
• Больше общайтесь с теми, кто Вам дорог и важен и для которых важны Вы, которым Вы доверяете и чувствуете себя безопасно и надежно-это снимает тревогу и даёт защищённость.
• Не зацикливайтесь на негативных событиях, не замыкайтесь в себе. Важно признать, что Вы переживаете сильный стресс, а это первый шаг к самопомощи.
• Разрешите самому себе или близким людям позаботиться о Вас, сделать что-то приятное-чашка горячего чая с "вкусняшкой", тёплый мягкий плед, доброе старое кино поможет (хотя бы на некоторое время) отключиться от тревожных переживаний.
• Делайте то, на что Вы можете повлиять, проконтролировать.Уборка-разборка,хобби,спорт,приготовить что-нибудь по новому рецепту и т.д. - это поможет не терять контроль над реальностью ,,здесь и сейчас"-что даёт чувство безопасности.
• Внимательно отнеситесь к своему физическому состоянию. Может быть нарушен сон, аппетит, на фоне сильных переживаний появиться повышенная утомляемость, упадок сил-"всё из рук валится",головные боли, боли в области сердца...,не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Если Вы чувствуете, что не можете сами справиться с тревогой и это мешает полноценно жить, обратитесь за психологической помощью к специалистам.

Помогающие упражнения:

Дыхание.

Травма всегда действует и на разум, и на тело. Дыхание помогает снять не только психологическое, но и физическое напряжение. Сядьте на стул, почувствуйте опору под собой, ноги должны касаться пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 5-12 вдохов-выдохов в три приёма следующим образом.

1. сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох счет"раз-два-три";
2. задержите дыхание на счете"три",сожмите кулаки, напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3. медленно выполняйте полный выдох на счет"четыре-пять-шесть",ослабляя напряжение мышц.

Когда тело расслаблено, разум тоже может прийти в состояние покоя.

Выражение чувств.

Приготовьте белый лист бумаги, карандаш или ручку. Это упражнение надо делать в одиночку, проговаривая чувства и выплёскивая их на бумагу.Максимально эмоционально, всё что Вы думаете и чувствуете, весь негатив и несогласие, дайте себе выговориться свободно и не стесняясь в выражениях. Линии, круги, спирали,"каляки-маляки", всё что рисуется и с любой силой (бывает и бумага рвётся), когда остановиться решаете сами.Потом скомкать этот лист бумаги, сжечь на чём-нибудь, пепел смыть проточной водой.

Это упражнение отлично подходит для снятия негатива и эмоционального напряжения.

Мир вашему дому.