Хатха йога
Хатха йога — это практика, которая имеет очень древние и глубокие корни. Согласно старой индийской легенде, Шива поделился своими сакральными знаниями об этой технике со своей женой Парвати. Эти знания, именуемые хатха йогой, представляют из себя путь к саморазвитию. Поэтому мы расскажем вам о пользе и базовых упражнениях хатха йоги.
Суть занятия и краткая история
Будучи больше духовной, нежели физической практикой, хатха йога имеет глубокие исторические корни. Ее история берет свое начало в XI века ее в Индии, но основные позы для данной практики появились только в ХХ веке. Период активного развития хатха йоги приходится на 20-ые и 30-ые годы прошлого века, а первая школа, в которой профессионально обучали этому искусству, открылась в 1924 году.
Сама суть хатха йоги довольно проста — достичь концентрации, расслабления и осознанности, очистив сознание. Достижение этой отнюдь не простой цели осуществляется при помощи специальных дыхательных практик и минимальной физической активности.
Польза от занятий хатха йогой
Хатха йога рассматривает человеческое тело как единую систему. Регулярные занятия этим направлением помогают привести тело в здоровое состояние и поддерживать его в такой форме в течение многих лет. Благотворное влияние от занятий хатха йогой проявляется в следующем:
- сохранение суставов в подвижном состоянии;
- замедление возрастной деформации мышц;
- избавление от стресса;
- укрепление нервной системы;
- улучшение работоспособности органов сердечно-сосудистой системы;
- нормализация ЖКТ;
- избавление от болевых ощущений в области спины;
- гибкость позвоночника;
- улучшение координации;
- укрепление мышечной структуры.
Цена
5000 ₽
500 ₽
Виды упражнений в хатха йоге
В хатха йоге предусмотрены следующие виды упражнений:
- асаны;
- пранаямы;
- медитации;
- мудры.
Рассмотрим каждую из них подробнее.
Профессиональный педагог-хореограф,
Опыт работы - 13 лет
Асаны
Асаны — это специальные позы, которые в свою очередь делятся на динамические и статические. Наиболее известное из их числа упражнение — это чатуранга дандасана. На первый взгляд оно похоже на классические отжимания, которое включает в себя позы сидя, лежа, вниз головой и т. д. Их основная цель — увеличить выносливость тела и укрепить мышцы.
Пранаямы
Пранаямы представляют собой дыхательные специальные дыхательные упражнения — вдохи, выдохи и т. д. Данное упражнение требует максимальной концентрации. Суть данной практики состоит в том, чтобы контролировать поток энергии.
Медитации
Эту практику необходимо выполнять в течение занятия. Правила ее выполнения, следующие:
- лечь на пол;
- закрыть глаза;
- расслаблено расположить ноги и руки.
Во время медитации важно отбросить мысли. Этой цели достичь не всегда просто, поэтому чтобы облегчить эту задачу, постарайтесь сконцентрироваться на кончике носа или дыхании.
Мудры
Мудры — это особые позы пальцев рук. Выполнять данное упражнение можно как совместно с другими практиками, так и отдельно.
Противопоказания
Несмотря на всестороннюю пользу, хатха йога имеет ряд противопоказаний. Поэтому внимательно ознакомьтесь с ними, прежде чем приобщиться к данной практике:
- ощущение тяжести и слабости;
- наличие серьезных психических заболеваний;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- получение в прошлом сильных травм головы.
Помимо общих противопоказаний, приведенных выше, также нужно учитывать временные — такие как:
- употребление сильнодействующих препаратов;
- период послеоперационной реабилитации;
- высокая или низкая температура;
- наличие дополнительных физических нагрузок;
- усталость.